I mange år har vi hørt at hvis man skal slanke seg, så må det skje langsomt om man skal lykkes med å holde vekten lav.
Nylig har forskerne sett at dette kanskje ikke stemmer for de med et fedmeproblem, altså med en BMI over 30. Disse kan faktisk ha bedre langtidsutsikter om de har stor vektnedgang gjennom de første 3-6 månedene.
God mosjon er også viktig
Hvis du ønsker å endre livsstil, bør du også passe på å mosjonere jevnlig. Gå derimot ikke i den fella at du starter for hardt. Har du ikke trent før eller det er lenge siden, er det lurt å starte med små gåturer. Etter hvert kan du gå lengre, raskere og kanskje til og med begynne å jogge.
Det er ikke nødvendig med kule klær for å trene, men det er løgn å si at man ikke blir mer motivert av å se kul ut. Det finnes utrolig mange kule treningsbukser for dame på AIM’N som vi synes du bør sjekke ut.
En god treningsbukse for dame gir deg i tillegg bedre bevegelsesfrihet og kommer med pustende materiale. Ikke nok med at du ser kul ut, du vil også ha en mer komfortabel treningsøkt.
Finn din favoritt blant treningsbukse dame og du har tatt første steget mot en mer aktiv hverdag. Trening er nemlig godt for både den fysiske og psykiske helsen.
Få en kickstart med knekkebrøddietten
Vi skal nå fortelle deg mer om knekkebrøddietten. Aller først må vi presisere at denne kun skal benyttes dersom du har en BMI over 30. Du må ikke kjøre denne dietten om du kun er litt overvektig.
Færre kalorier enn du forbrenner
For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du forbrenner. Skal du gå raskt ned i vekt, kan du kjøre på en kostplan der du spiser mellom 800 og 1.200 kalorier.
Først og fremst må vi presisere at knekkebrøddietten ikke skal brukes i mer enn tre måneder, før man gradvis går over på vanlig mat. Husk at du da ikke må spise like mange kalorier fra før, da du raskt vil gå opp til opprinnelig vekt igjen.
Knekkebrøddietten: Så enkel
Knekkebrøddietten går helt enkelt ut på å spise to knekkebrød med pålegg til frokost, lunsj og kveldsmat. Du kan evt. spise litt frukt eller en liten yoghurt i tillegg. Middag kan bestå av en vanlig porsjon.
Mellommåltid består av frukt og grønnsaker.
Pålegget du skal velge bør være magert. Vær oppmerksom på at pålegg kan være magert, selv om det ikke er merket som magert. Les derfor innholdsdeklarasjonen. Magre produkter inneholder under 10 % fett.
Forslag til pålegg kan være: røkelaks, tunfisk, peppermakrell, makrell i tomat, sardiner, sild, kokt skinke, pastramiskinke, mager leverpostei, reker, crabsticks. fiskekaker, egg, cottage cheese eller magerost.
Du kan oppleve å bli forstoppet. Derfor er det viktig at du drikker masse vann mens du går på dietten. Skulle ikke det hjelpe, kan du forsøke 2 ts linfrø i et halvt glass med vann. La det stå og trekke en stund før du drikker det. Evt. kan du forsøke laktulose.
Du må ikke drikke juice, da det inneholder store mengder kalorier og derfor vil gå på bekostning av dietten din.
I tillegg er det viktig at du tar multivitaminer, da dietten kan føre til at du ikke får i deg alle nødvendige vitaminer.
Husk å konsultere fastlegen din før du går over på ekstreme slankekurer.