Skal du trene er det et viktig mål å ha et fornuftig forhold til ernæring. Maten du spiser før og etter trening gjør at du får mye bedre restitusjon og utbytte av treningen. Dette gjelder for både unge som gamle, eliteutøvere og mosjonister. Vi vil her prøve å fortelle kort hvordan du kan spise for å få optimal glede av treningen din. Energi og vitalitet får vi fra karbohydrater, proteiner og fett. Trening kan være så mangt, og behovet ditt for ernæring kommer an på ditt aktivitetsnivå. Det er intensiteten og varigheten som avgjør hva du må spise av mat. Kroppen har også forskjellige energisystemer som vi vil nevne litt om.
Viktig med riktig mat når du skal trene
Riktig kosthold er viktig for hvordan du presterer på trening. Det er også viktig med riktig treningsutstyr, og skal du trene effektivt må du Ta vare på føttene dine med nike sko. De har riktige sko for all slags trening. Skal du prestere hundre prosent på trening? Da er det viktig å spise rett før, under og etter trening. Maten bør inneholde energi som du bruker under treningen – det vil si karbohydrater, proteiner og fett. Denne energien blir hentet ut og omdannet til ATP − adenosin og tre fosfatgrupper. Kroppen din lagrer bare små mengder ATP, men det blir produsert mer ATP raskt når det er behov for det. Ved trening må kroppen lage mer av dette stoffet, og glukose blir trekt ut av lagrene i kroppens muskulatur, fettvev og lever. Til slutt blir glukosen ført via blodet til musklene.
Energiomsetning i kroppen ved trening
Vi har aerob- og anaerob energiomsetning, og disse to hovedgruppene deles igjen inn i to grupper. I kroppen vår skiller vi mellom fire forskjellige energisystemer. Den første har energiomsetning med kreatinfosfat som næringsstoff, som i vektløfting med kort intensitet. Den andre har energiomsetning med glykogen som næringsstoff, og aktiviteten varer fra 1-1,5 time – f.eks. fotball. Den tredje har energiomsetning med glykogen som næringsstoff – aktivitet med varighet på 4-8 min som f.eks. i 400 m sprint. Den fjerde – aktivitet på flere timer som f.eks. landeveissykling – har energiomsetning med fett som næringsstoff. Det som er viktig er å vite hvilken energiomsetning en har. Så les deg opp på temaet, og lær av proffene.